HIITトレーニングで効果的に身体を引き締めダイエット

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2022/08/09 19:00

ぱーぷる編集部

「痩せないと分かっていても行動できない」「痩せたいけど過度な食事制限や毎日のトレーニング通いは難しい」、ダイエットが必要だと分かっていてもなかなか一歩目を踏み出せない。そんなあなたでも1日の中で「8分間だけ運動する」は時間はあるはず。もう時間がないとは言わせない。時間がない中でも短時間で効果的、健康的にダイエットできるオススメのトレーニングをご紹介！

その名も「HITトレーニング」！

ダイエットは、「HIT（ヒット）トレーニング」がオススメだと語るのは、ASUKAトレーニングクラブ代表の野島竜一さん。そもそも聞きなれない「HITトレーニング」とは何か。HIITは、High-Intensity-Interval-Trainingの略で、高強度の運動と休憩を短時間の間に繰りかえすトレーニングのことを指すという。具体的には、スクワット20秒→休憩10秒→腕立て20秒→休憩10秒→・・・など、短い秒数のトレーニングを組み合わせて、16セット繰り返し行う。つまり、「筋トレ20秒+休憩10秒」のセットを連続で16セット行う8分間トレーニングだ。

たった8分、されど8分！

たった8分間で痩せられるとなると、あなたは「自分にもできる」と感じただろう。しかし！どのような筋トレを組み合わせるかでトレーニングの効率が大きく変わっていくという。少し難しい話にはなるが、8分間のHITトレーニングは自身の乳酸値をあげることで痩せる体質に変化（身体機能を向上）させていくことが重要だ。
身体全体の筋肉の60％以上が下半身にあるため、まずは下半身を運動させることで基礎代謝を上げていく必要がある。下半身→休憩→上半身→休憩→下半身→・・・と下半身を動かせば動かすほどエネルギー消費量が大きくなり、脂肪が燃えやすくなる理屈だ。

より具体的にどのようにトレーニングを進めるのが良いか野島さんに聞いてみた。

まずは、「ダイナミックストレッチ」で身体の関節や筋を充分に温めて怪我しないようにする。次に体幹部分の意識を高めるトレーニングを行う。この体幹をしっかり強化することで筋トレの時に自分の効かせたい部分を意識できるという。次にようやく、筋トレに入るが、この時に正しいフォームを意識してもらうため、軽い負荷で運動を始めることが大切だという。鍛えたいからといって、いきなり高重量を使うと怪我のリスクも高くなっていくのだ。また、縄跳びやジャンプなどの瞬発系の運動を取りいえるのもオススメだそう。それらをミックスしたトレーニングを行う。

体幹、筋トレ、瞬発系、そして有酸素系のトレーニングを組み込むことで筋肉に違う刺激を与え続け、より筋線維が活発に活動するようにするようだ。筋線維の活動が多ければ多いほど消費カロリーが多くなり、乳酸値をあげることで、体質自体を変わるので、普段の生活でも消費カロリーが多くなります。

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しかも、食事制限なし！？

8分間のトレーニングだけで痩せられるというが、ダイエットしたいあなたにさらに嬉しいことが。それは、食事制限の必要がないということ。ここでいう「食事制限」は「食べない」のではなく、「食べるモノ」を変えるという概念だそう。つまり、いかにバランスの良い食事を摂れるかどうか。そのアドバイスまで行うという。バランスのある食事をとることはダイエットではなく栄養バランスや免疫力向上の為にも必要だそう。